نصائح للمبتدئين في اليوغا من الخبراء الذين يجب أن تعرفهم عناليوغا

Last modified date

Comments: 0

اليوغا هي واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لتحقيق أهداف اليقظة والصحة بين الناس اليوم. في عصر أصبح فيه الوقت الذي تقضيه بمفردك مع نفسك رفاهية ، تمنح اليوجا الناس فرصة لإعادة الاتصال بأنفسهم وبكائن أعلى.

على وسائل التواصل الاجتماعي ، يتزايد عدد المؤثرين الذين يقومون بهذه الممارسة القديمة يومًا بعد يوم. مع مناوراتها ومواقفها التي تبدو معقدة ، قد تبدو اليوغا شاقة بعض الشيء ، لكنها في الواقع قابلة للتنفيذ ويمكن تحقيقها من خلال عدة فصول أو حتى مقاطع فيديو منزلية. لذلك إذا كنت مهتمًا بأن تصبح يوغي ، فإليك بعض النصائح المتخصصة للمبتدئين التي يمكننا مشاركتها معك. 

تعزيز قوة معصمك 

من الأشياء التي يجب أن تعرفها عن اليوجا أنها ستعلمك كيف تصبح أخف وزناً. في هذه الحالة ، تحتاج إلى وضع بعض القوة في مناطق مثل كرات قدمك ومعصمك. ستتطلب العديد من حركات اليوجا التي يمكنك مواجهتها لأول مرة أن تضع كل الوزن على معصميك ، لذلك يجب أن تتعلم كيفية تقويتها لتحقيق التوازن. وفقًا لبيث شو ، خبيرة اليوغا ، فإن تدفئة مفاصلك هي واحدة من أول الأشياء التي يجب عليك القيام بها قبل البدء. 

قم بتسخين المفصل ببعض لفات المعصم (قم بتدوير اليدين إلى الداخل والخارج ، وثنيها للأمام والخلف) ومارس بعض حركات اليوجا الأساسية بين الفصول الدراسية. وقالت إن الألواح الخشبية وأسفل الكلاب ستحسن قوة الرسغ. 

ارتداء الملابس المصممة لممارسة 

اليوجا تتطلب اليوجا الكثير من الحركات حيث ستحتاج إلى تمديد جسمك لتحقيقها. هذا هو سبب أهمية ارتداء الملابس المصممة خصيصًا لها. لا يُنصح بارتداء الملابس ذات الأقمشة المصنوعة من الدنيم. وفقًا لـ Dempsey Marks ، مدرب اليوغا المعتمد ، من الأفضل اختيار الملابس الفضفاضة التي ستمنحك القدرة على الحركة. 

“نظرًا لأنك مستلقية على ظهرك وبطنك في وضعيات مختلفة ، اترك حمالات الصدر الرياضية المعقدة في الدرج. أنت لا تريد خطافات حمالة الصدر ، والأشرطة المتعددة والدرزات الخشنة التي تحفر في جلدك. وبينما قد تعتقد أن القميص الفضفاض أكثر إرضاءً من القميص الضيق. قالت: “ لا أحب الطريقة التي تتدلى بها الملابس الفضفاضة وتعلق بأطرافي أثناء التدريب ”. 

تناولي الطعام الصحيح 

قبل البدء في دروس اليوجا ، من المهم أن تأكلي شيئًا خفيفًا ولكنه سيمنحك الغذاء طوال اليوم. يمكن أن تمنحك الأطعمة مثل التوت والموز والتفاح القوت الذي تحتاجه لتستمر في دروس اليوجا المتعددة. لا تملأ نفسك بالطعام لأنك قد تنتفخ. عندما يحدث هذا ، قد تتقيأ كل الطعام الذي أكلته. 

شرب الماء وترطيب جسمك 

قد لا تكون اليوجا مهينة مثل الأنشطة البدنية الأخرى ، لكن الحركات التي ستفعلها يمكن أن تجعلك تتعرق كثيرًا. هذا هو السبب في ضرورة إحضار الكثير من الماء أثناء التدريب ، حتى تتمكن من تجديد الإلكتروليتات التي فقدتها أثناء التدريب. 

admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Post comment